trening hantlami efekty

[...] 4s 12p Wypychanie ciężaru na maszynie - poziomo - 3s 12p Wspięcia na palce w siadzie - 3s 12p We wtorek czwartek i sobotę robię 7 min ABS na brzuch. W trakcie każdego treningu wypijam litr wody. Wciągu dnia zjadam miskę płatków pełnoziarnistych z mlekiem, trzy lub więcej bułek z serkiem wiejskim, porcję ryżu z kurczakiem i między tymi [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]

siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

[...] lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl [...]

[...] niezłe efekty, ale nie chciałbym popełnić jakiś błędów czy nabawić się kontuzji. No i oczywiście chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w tym co robię. :) Trenuję karate, treningi mam w poniedziałki i czwartki (dodam, że są naprawdę piekielnie ciężkie, więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji [...]

[...] białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a [...]

[...] bicepsa i klatki i nie czekając na to wieki. Uprzedzam,że nie oczekuje niewiadomo czego,ale czy będzie widać choćby małe efekty wizualne po 1msc / 2msc? + Czy warto mieć trening A|B|A|B co 2 dni czy może A|B|C|A|B|C co 2 dni? Uaktywni to bardziej moje mięsnie wkładając w plan nieco inne cwiczenia do C? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to ostatni rok studiów, więcej czasu, i na ćwiczenia, i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( mam TYLKO hantle i sporo obciążenia do nich), póki semestr się nie zacznie i nie będę miał [...]

[...] 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

[...] Witam. Na czasie planuję zrobić redukcję. Najważniejsze dietę mam już rozpisaną, odżywki (białka, bcaa itp już mam). Teraz muszę zdecydować się na rodzaj treningu siłowego. Już wczesniej robiłem redukcję na treningu typowo siłowym (rampa), efekty były jednak pod koniec "szlifów" dopadła mnie choroba i wyszło mizernie. [...]

[...] Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki [...]

[...] sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy FBW którym ćwiczę już około 2 miesiące i widzę efekty ale wiem, że FBW powinien mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 [...]

[...] Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje np. zamiany niektórych ćwiczeń które będą mniej trudne technicznie, dające lepsze [...]

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

[...] Na koniec pajacyki 1 min Nie podaję obciążeń jakich używam bo moim zdaniem mija się to z celem ponieważ każdy dobiera ciężar do własnych możliwości. Dodam że do tego robię trening brzucha ale tego nie będę rozpisywał bo wszystkie treningi biorę od Chrisa Herii z yt i brzuch przy nich fajnie pracuje. Trening wygląda tak: pon -Trening całej góry [...]

Siemanko :) Po krótkim rozmyślaniu postanowiłem założyć swój osobisty dziennik treningowy. Będzie o treningu, diecie i przemyśleniach dotyczących życia:) Tak filozoficznie trochę. Mam całe 22 lata i dużo doświadczeń za sobą, od zawsze trenuje sport, piłka nożna, kulturystyka, mma itd. Ogólnie bez tego nie mogę żyć, jednak drugą rzeczą bez [...]